Interwały – szybkie efekty w krótkim czasie
Jedną z bardziej skutecznych metod treningowych są interwały, czyli wykonywanie wymiennie intensywnych ćwiczeń z momentami odpoczynku.
Można je zastosować zarówno w bieganiu, jak i treningu na orbitreku czy rowerze – stacjonarnym lub klasycznym. Metoda polega na szybkich, intensywnych momentach treningu przeplatanych odpoczynkiem. Możesz maszerować albo na chwilę przystanąć, by doprowadzić tętno do obniżenia.
Interwały opierają się na żonglowaniu tętnem aerobowym i progowym – pierwsze odpowiedzialne jest za spalanie tkanki tłuszczowej, drugie – za budowanie wytrzymałości.
Stepper – proste urządzenie, świetny rezultat
Steppery są doskonałym urządzeniem dla fanów ćwiczeń w domu, a w dobrych sklepach sportowych znajdziesz ich szeroki wybór: https://www.sport-shop.pl/steppery-c-99.html.
Intensywnie wzmacniają nogi, pozwalają budować mięśnie i podnosić poziom trudności w zależności od oporu, który ustawisz. Poprawiają transport tlenu w komórkach i wpływają na szybkie, widoczne rezultaty. Są niedrogie i możesz zmieścić je niemal w każdym domu.
Wioślarze treningowe – konkretny wycisk!
Inna opcja, która pozwoli na ćwiczenie niemal każdej partii ciała w bardzo efektywny sposób, to tzw. wioślarz treningowy, czyli urządzenie do intensywnego ćwiczenia w stylu kardio lub siłowym.
Ćwiczenia na wioślarzu polecane są nawet zaawansowanym sportowcom, bo maszyna nie obciąża stawów, jest dobrą alternatywą dla biegania, a jednocześnie przy odpowiednim obciążeniu można przeprowadzić na niej pełny trening wydolnościowo-siłowy.
Wybór różnych wioślarzy – magnetycznych, powietrznych i innych – znajdziesz tutaj: https://www.sport-shop.pl/wioslarze-c-100.html.
Mobilność i regeneracja
Jednym z kluczowych elementów budowania formy jest skuteczny odpoczynek i rozciąganie mięśni, dzięki czemu unikniesz naderwań, przeciążeń i zakwasów. Rozciąganie odpowiada za zakres mobilności Twoich ruchów – im bardziej się rozciągniesz, tym bardziej kompletne, efektywne ćwiczenia możesz wykonywać.
Warto uprawiać jogę czy stretching, a także zadbać o swoje mięśnie poprzez rolowanie, masaże i inne metody na zredukowanie napięcia. Możesz dodatkowo stosować maści łagodzące opuchnięte, zmęczone nogi, dzięki czemu po intensywnym treningu nie obudzisz się z obolałymi mięśniami.
Najlepsze efekty daje połączenie treningów kardio z siłowymi i solidną, rzetelną regeneracją. Dobrze jest więc mieszać wszystkie wyżej wymienione metody w zależności od tego, jak oceniasz swoją kondycję. Kardio jest podstawą, a elementy siłowe możesz wprowadzić nieco później. Odpoczynek jest jednak bezwzględnie ważny niezależnie od intensywności Twoich treningów. Życzymy powodzenia – formę buduje się powoli, ale naprawdę warto!
